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共克时艰，守护心灵“绿码” —长春日章学园高中居家防疫心理调适指南
发布人： admin：2022-04-06 14:02 点击：

   新型冠状病毒肺炎疫情的出现，不仅冲击经济活动、破坏社会生活程序、威胁人民的生命安全，同时也对我们的心理健康提出了重大挑战。当一次次好不容易回归常态的生活又被突发的疫情打乱时，人们心中难免会出现焦虑、无力、悲观、疲惫等负面情绪。在疫情反复的当下，为了帮助大家提高自身心理免疫力，学校特意为同学们准备了居家防疫期间的心理调适指南，共同守护好我们的心灵“绿码”。

一、树立防疫信心，学习防控知识

   对抗任何因新冠病毒出现的负面情绪，最有效、最直接的方式就是树立强大的防疫信心，学习有效地防控知识并主动出击对抗病毒避免感染。我们需要了解和学习关于新冠肺炎的科学知识，尤其是防护知识。这样一来，我们将从根本上消解对病毒的恐惧，建立有效的个人防护网络。在学习相关知识时，注意一定要以权威可靠的消息来源为主，同时还要限制每日的信息摄入，避免出现信息过多而出现的心理应激。


 

二、接受负面情绪，选择缓解方式

负面情绪的出现并不可怕，也不是一件坏事。与开心快乐等正面情绪一样，它是人生来的本能，都是人类心理自动释放的信号。与其过分抑制或逃避负面情绪，不如积极对其进行引导和释放。
呼吸法
调整内在呼吸是缓解负面情绪的方法之一。身体自然放松，通过鼻腔慢慢吸气，感到腹部慢慢地鼓起，到最大限度时开始用口腔呼气，每次5至10分钟。
转移法
可以通过有意识地转移话题或者做些别的事情来分散注意力，起到缓解情绪的效果。比如看一部喜欢的电影，听一些活泼明快的音乐，和家人下棋、聊天等都可以有效地让紧绷的情绪松弛下来。
宣泄法
当你心中产生负面情绪时，可以向知心朋友或亲人倾诉，或者干脆大哭一场。这种方法可以快速释放出内心的积郁。当然，宣泄的对象、场合、方法要适当，以防干扰或伤害他人。

 

三、保持沟通交流，维护情感支持

虽然疫情防控期间，我们的外出受到了限制，但这不意味着与外界的联系也被隔绝了。微信等线上沟通软件的存在依然赋予我们联系亲友交流现状的能力。视频电话、语音电话更是让我们跨越时区、地区的限制，几乎能时刻保持联系。尤其是在你觉得无聊、低落、恐慌的时候，更要打开情绪的大门，寻求有效的宣泄表达途径。

家人和朋友都是重要的社会支持与倾听者。疫情防控期间，请记得与亲友保持沟通交流，不对话题设限的谈天说地，分享双方的喜悦与难过，表达彼此的关心。

四、探索运动方式，获得身心放松

疫情在家，建议每天进行30分钟左右的运动。
从生理角度，运动可以刺激人体大脑释放内啡肽。而内啡肽可以帮助缓解压力，增强愉悦感。同时，由于运动造成的体能消耗会让人在晚上拥有高质量的睡眠，因此居家运动之后的你既不用担心失眠，更不用害怕失眠引发的焦虑情绪。
 

如果你不想进行一些大开大合的运动，你可以选择通过冥想来缓解压力与负面情绪。

 

五、学习自我管控，自律代替焦虑

在静态管理这一特殊时期，我们的焦虑情绪很大程度上源于失去了对自己生活的“控制”。因此通过合理安排自己的日常事务，以及有规律、可预期的生活来主动获得“控制感”，可以有效地应对焦虑情绪。比如保持健康规律的生活方式，按照学校要求认真完成网课学习及课后作业，保证充足的睡眠，承担固定的家务劳动等。

疫情改变了生活，却改变不了对生活的热爱。希望同学们能够充分利用居家学习的机会，完成自我飞跃。让我们一起守望相助，共待春暖花开！


 


 

 

 

 

 

 

学校坐落在风光秀丽的伊通河畔滨河小区。毗邻地铁轻轨，交通十分便利。校园幽静雅致。恢宏壮观的教学楼，新铺设的塑胶跑道和绿色草坪，温馨如家的学生寝室、敞亮洁净的食堂，为学生提供了优雅舒适的学习和生活环境。装备先进的理化生实验室、微机室、图书馆和阅览室，为学生营造了良好的文化氛围，楼内随处可见的中日文标牌、板报等，使师生不出国门就能感受到浓浓的国际文化氛围，开阔了国际视野，学校堪为读书治学、育人成才的理想学府。 一、办学理念 学校以为全球型人才成长奠基为办学理念，以做好国际理解教育为基础，以弘扬中华优秀传...